ผู้เขียน หัวข้อ: 4 เคล็ดลับ ลดความอ้วนแบบไม่ชำรุดทรุดโทรม ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ําราคาถูก  (อ่าน 12 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

16-08-2017 , 01:21:13
  • Newbie
  • *
  • กระทู้: 36
  • เพศ: ชาย
    • ดูรายละเอียด

4 เคล็ดลับ ลดหุ่นแบบไม่เสื่อมโทรม
.
วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารแคลอรี่ต่ํา ผู้คนจำนวนมากมีความรู้สึกว่า หุ่นดี เป็นเรื่องของการบริหารร่างกาย ส่วน ผิวสวย คือเรื่องของสรับประทานห่วงใย แต่ว่าตามที่เป็นจริงแล้วสิ่งที่ทำให้ท่านได้ทั้งหุ่นดีรวมทั้งผิวสวยเป็น ของกิน ที่ทานในแต่ละมื้อนั่นเองค่ะ เนื่องจากว่าเป็นสิ่งที่จะช่วยควบคุมน้ำหนัก แล้วก็เปลี่ยนเป็นส่วนประกอบผิวที่ดีของพวกเราด้วย ถ้าเกิดเลือกทานอาหารที่ร่างกายก็รัก ผิวเราก็ชอบ จะได้ทั้งยังหุ่นดีแล้วก็ผิวสวยในคราวเดียว มีวิธีอะไรบ้างมาดูกัน
.

.
วิธีที่ 1 ทานผลไม้กลุ่มเมนูอาหารแคลอรี่ต่ํา เส้นใยสูง ลดน้ำหนัก ช่วยขับของเสีย
.

.
ข้าวเบาค่อย ขอแนะนำ 5 ผลไม้ที่จะต้องมีไว้ติดตู้เย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงลดความอ้วน เพราะว่านอกเหนือจากจะมีอาหารแคลอรี่ต่ำแล้วยังมีไฟเบอร์สูงช่วยทำให้อิ่มนาน ไม่หิวบ่อยมาก มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย รวมทั้งที่แน่นอนคือ ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง
.
แตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 แคลอรี่
แคลอรี่ในแตงโม 100 g 30.4 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 11 นาที
.
คุณประโยชน์และคุณประโยชน์ของแตงโม
.
มีฤทธิ์ขับเยี่ยว เท่ากับช่วยขัดล้างร่างกาย ทั้งยังช่วยรักษาแผลในกระเพาะ ลดความดันเลือด เปลือกของแตงโมอุดมไปด้วยคลอโรฟิลล์ รวมทั้งที่เมล็ดยังมีวิตามินมาก น้ำคั้นจากเปลือกแล้วก็เมล็ดแตงโม จึงเป็นอีกหนึ่งช่องทางที่เป็นประโยชน์อย่างมาก
.
องุ่น 100 กรัม ให้พลังงาน 67 แคลอรี่
แคลอรี่ในองุ่น 100 g 66.9 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 24 นาที
.
ประโยชน์และคุณประโยชน์ขององุ่น
.
องุ่น ผลไม้ลูกเล็กๆที่ปฏิบัติหน้าที่เป็นสารฟอกล้างให้ผิวหนัง ตับ ไต และก็ไส้ นอกเหนือจากนี้องุ่นยังอุดมไปด้วยเกลือแร่รวมทั้งพลังงานจึงช่วยทำนุบำรุงเลือด ช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมรวมทั้งสร้างเซลล์ภายในร่างกาย
.
สัปปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 50 แคลอรี่
แคลอรี่ในสับปะรด 100 g 50 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 18 นาที
.
ประโยชน์รวมทั้งสรรพคุณของสับปะรด
.
สับปะรด มีเอนไซม์ที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหาร ทำให้ของเสียเป็นโปรตีนแตกตัวเร็วขึ้น สับปะรดช่วยรักษาอาการอักเสบในทางเดินของกิน รวมทั้งช่วยสำหรับในการปฏิบัติงานของต่อมไร้ท่อ
.
แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 52 แคลอรี่
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลเขียว/แดง 100 g 52 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
แคลอรี่ในแอปเปิ้ลฟูจิ 100 g 63 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 23 นาที
.
ประโยชน์รวมทั้งคุณประโยชน์ของแอปเปิ้ล
.
แอปเปิ้ล ผลไม้ที่ดีทีสุดในการขจัดของเสียออกมาจากร่างกาย สารเพคตินในแอปเปิ้ลจะสามารถช่วยในการจัดการกับคราบพิษและก็ป้องกันไม่ให้โปรตีนในลำไส้บูดเน่า ยิ่งไปกว่านี้แอปเปิ้ลยังมีเส้นใยสูง ซึ่งเปรียบได้ดั่งไม้กวาดช่วยทำความสะอาดไส้ ทำให้ตับและระบบที่ทำหน้าที่ในการย่อยอาหารปฏิบัติงานเจริญขึ้น
.
มะละกอสุก 100 กรัม ให้พลังงาน 53 แคลอรี่
แคลอรี่ในมะละกอสุก 100 g 53 Kcal.
เผาผลาญด้วยการ เดิน 19 นาที
.
คุณประโยชน์แล้วก็คุณประโยชน์ของมะละกอสุก
.
มะละกอ โปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีขว้างเปนในกล้ามมะละกอมีลักษณะคล้ายกับน้ำย่อยเปปซินกระเพาะของกิน ดังนั้น มะละกอจึงช่วยทำให้โปรตีนกระจายตัวได้เร็วขึ้นเหมือนกับสับปะรด อีกทั้งยังช่วยทำความสะอาดไส้และช่วยย่อยอาหาร การกินมะละกอเสมอๆยังช่วยลดอาการกลัดกลุ้มได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
.
วิธีที่ 2 กินน้ำ
.

.
บางทีอาจฟังมองปกติ แต่ว่าการดื่มน้ำช่วยทั้งยังทำให้หุ่นดีและก็ผิวสวยไปพร้อมเพียงกันอย่างยิ่งจริงๆ นอกจากช่วยลดความอยากอาหารแล้ว ยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายด้วย ไม่เพียงเท่านั้น น้ำเป็นของที่จำเป็นต่อสภาพทางด้านร่างกาย เนื่องจากว่า 70% ของร่างกายประกอบด้วยน้ำ โดยทั่วไปชี้แนะให้ดื่มน้ำ 8 แก้วแม้กระนั้นวัน แม้กระนั้นโดยความเป็นจริงแล้วร่างกายแต่ละคนอยากนำ้ในปริมาณที่แตกต่างกัน ข้าวเบาค่อย มีสูตรคำนวณจำนวนน้ำที่ควรดื่มต่อวันจากองค์การอนามัยโลกมาฝากด้วยนะคะ
.
น้ำหนักตัว (กก.) / 2 x 2.2 x 30 = ………. ซีซี
 1,000 ซีซี = 1 ลิตร รวมทั้ง 1 ลิตร = 4 แก้ว
*น้ำ 1 แก้ว 250 ซีซ๊
.
แบบอย่าง น้ำหนักตัว 50 กก.
.
50 / 2 x 2.2 x 30 = 1,650 ซีซี
 1,650 ซีซี = 1.65 ลิตร = 6.6 แก้ว
.
ทั้งนี้ขึ้นกับงานกิจวัตรของเราด้วยนะคะ ถ้าหากเป็นคนกิจกรรมเยอะแยะ ขยับเขยื้อนตลอด เสียเหงื่อมากมาย ก็จะต้องยิ่งดื่มน้ำให้มากยิ่งกว่าจำนวนที่แนะนำต่อวันจ้ะ
.
วิธีที่ 3 เลือกทานไขมันดี
.

.
เทรนด์สุขภาพที่กำลังมาแรงช่วงนี้ โดยยิ่งไปกว่านั้นแนวลดน้ำหนัก ไม่เสนอแนะให้ไม่กินอาหาร แต่ว่าจำเป็นต้องเลือกทานให้เป็น ตอนลดหุ่น ไขมันยังต้อง เพราะหากงดเว้นไขมันเลยจะส่งผลให้ผิวเหี่ยวเฉา ไม่ชุ่มชื้น มองแก่ก่อนวัย แถมอาจทำให้ระดูมาเปลี่ยนไปจากปกติอีกด้วย สิ่งสำคัญคือควรจะเลือกกินไขมันดีเท่านั้น ก็เลยจะช่วยให้หุ่นดีและผิวสวยแบบ 2 in 1 ไขมันดีที่หาทานได้ง่ายๆก็พวก ปลาสมุทรน้ำลึก อย่างปลาแซลมอน แมคเคอเรล ทูน่า และก็ซาร์ดีน เมล็ดอัลมอนต์ อะโวคาโด เป็นต้น
.
แนวทางที่ 4 บริหารร่างกาย
.

.
ข้อนี้ห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาดค่ะ ควบคุมเรื่องการกินอาหารดีแค่ไหนก็จำต้องทำคู่กับการบริหารร่างกาย เพื่อหุ่นดีรวมทั้งผิวสวยแบบ 2 in 1 แม้กระนั้นหากเราไม่ใช่สายสตรองทดลองขยับให้มากขึ้นในระหว่างวัน ได้แก่การเดิน ก็ช่วยเผาผลาญได้ดีไม่ใช่เล่นนะคะ เพิ่มก้าวเดินสะสมไปเรื่อยๆผลวิจัยพบว่าการเดิน 10,000 ก้าวใน 24 ชั่วโมง สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 - 500 กิโลแคลอรี่ ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน หัวใจ ลดการสั่งสมของไขมัน ทั้งยังช่วยสร้างเสริมกล้ามเนื้อ กระดูก และก็ข้อต่อต่างๆให้แข็งแรงและก็เคลื่อนก้าวหน้าขึ้น
.
กลเม็ดสำคัญเป็น สนุกสนานไปกับการปรับวิถีชีวิตเสมือนการปรับเข็มทิศไปสู่เป้าหมายที่ตั้งไว้ ทำด้วยความสนุกสนาน ไม่บีบคั้น ปรับวันละนิดกระทั่งกลายเป็นนิสัย ทำ 4 วิธีการแบบนี้ควบคู่กับการควบคุมแคลอรี่ต่อวันไม่ให้เกินจนกระทั่งกลายเป็นไขมันสะสม เลือกทานอาหารเมนูอาหารแคลอรี่ต่ําอย่าง “ข้าวสามเดือนค่อย” บุกผสมข้าวไรซ์เบอรีพร้อมทาน เพียงฉีกซองก็ทานได้โดยทันที ไม่ต้องหุง สะอาด ไม่เป็นอันตราย ตามมาตรฐาน อย. แล้วก็ฮาราล ปริมาณพอๆกับข้าวสุก 150 กรัม หรือประมาณ 2 ทัพพี ข้าวเบาเบา ให้พลังงานเพียงแค่ 120 แคลอรี่ ลดลงเกินครึ่งของพลังงานจากข้าวสุกธรรมดาที่ให้พลังงานมากถึง 250 แคเลอปรี่ โดยเหตุนั้น ถึงแม้รับประทานข้าวเหมือนเดิมแคลอรี่ก็ยังต่ำลงเกินครึ่ง “ข้าวเบาค่อย” เพิ่มใยอาหารที่ช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลออกจากร่างกาย และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ช่วยให้หุ่นดีได้ ผิวใสด้วยข้าวสามเดือนเบาทุกมื้อ รับประกันเห็นผลแน่ๆจ้ะ
.
อาหารแคลอรี่ต่ํามีขายที่ไลท์ แพนทปรี่ ช็อป ชั้น 2 โครงงานเดอะแจส รามอินทรา
เบอร์ติดต่อ : 065 149 4664
เว็บ: www.lightpantry.net หรือ https://goo.gl/aqjXyw
Fanpage: https://www.facebook.com/Lightpantry
Line: @lightpantry
ลงทะเบียนรายเดือน : http://www.lightpantry.net หรือ @lightpantry

Tags : อาหารแคลอรี่ต่ํา,เมนูอาหารแคลอรี่ต่ํา